panda 俗话说，一胖毁所有，这句话真没错。
一米六的我，体重从110斤增长到了125斤，体重的增长让我体型变得难看，很多衣服穿起来如同中年大妈一样，瞬间老了好几岁，这让我焦虑的啊。
为了瘦下来，于是我选择开始减肥。
每天我会安排1小时的健身操，晚饭后1小时左右会开始运动，大概可以消耗400大卡的热量。不仅如此，我还控制饮食，午餐跟晚餐的主食减半摄入，饭吃八分饱就停下来。
平时饿的时候不再喝奶茶、点下午茶，而是用温开水、黄瓜跟水煮蛋代替，晚上避开宵夜，睡前保持一点饥饿感。这样算下来，一天的热量摄入比平时减少了300大卡左右。
而坚持了2个月左右，体重下降了大概6、7斤左右，腰腹赘肉明显减少了。
不过，到了第三个月，明显到了减肥瓶颈期，想要继续瘦下来，显得特别困难。这个时候体重不再下降，有的时候减了0.5斤，第二天又反弹回来，这让我开始有一点泄气了。
后面才发现，减肥期间，我的排便次数好像变少了，有的时候三四天才上一次厕所，拉屎特别不顺畅。
拉屎是为了排出体内的毒素，身体才能更加高效的运转。而便秘意味着废物在体内重复吸收，身体负担会加重，皮肤也会变得粗糙，减肥也会愈发困难。
而减肥期间出现便秘，也意味着膳食纤维补充不足，于是我优化了减肥方法，开始在减肥餐中减少精细主食的摄入量，选择一些膳食纤维丰富的糙米、燕麦、薯类等食物，同时我提升了蔬菜、水果的摄入量，每天吃够一斤高纤维蔬菜。
不仅如此，我在饭前还会在饭前喝一大杯温开水，再吃100-150g火龙果、猕猴桃、奇异果、西梅、圣女果等水果，以此促进肠道蠕动。坚持几天后，我发现自己的排便越来越规律了，平均每天会上一次大号，体重也继续往下降了。
到了第四个月，我发现体重重新回到了110斤，这让我非常欣喜开心。
人到中年，我发现，并不是吃得多才会变胖，而是30岁后身体代谢水平逐渐下降，热量消耗已经开始大不如前，这个时候脂肪就会悄然堆积起来。
30岁后的人要减肥，除了要让自己动起来、少吃一点外，更重要的是保持大便通畅。减肥期间，我们需要补充足量的膳食纤维，预防便秘问题，保持肠道通畅，身体才能更加高效运转，减肥效率也会更快一些，皮肤也会更好。
那么，减肥期间，你有便秘的困扰吗？
#头条创作挑战赛#
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用户评论
真的，我一直以为瘦就一定要饿着肚子，但是你说的对，坚持运动和良好的饮食习惯比单纯的节食要好得多！我现在也在尝试这个方法，希望也能成功减脂!
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减肥确实是一个长期的过程，不能过度节食。保持身体活跃度、合理的膳食控制才是关键！你的经验让我受益匪浅，我会试试看。
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我感觉保持饥饿感并不是一种好的减肥方式，更容易导致反弹。坚持运动和健康饮食才能让人在减重过程中感到健康愉快。
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125斤到110斤的改变真的很明显啊！佩服你的自律心，我也想体验下从体重下降带来的自信提升！
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减肥真的需要把持住好心态和健康的生活方式，不能只看重数字上的变化。我一直在尝试控制饮食，但是总觉得太吃力；看来还需要加入运动，调节身体状况。
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你说的很有道理！我一直以来只注重节食，却忽略了运动的作用。减肥不能一味追求速度，均衡的营养摄入和规律的锻炼才是正道
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其实减肥过程并不仅仅在于减轻体重，更重要的是改善生活习惯和提升身体素质。你的经历让我意识到，健康才是最重要的。
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我之前曾经尝试过很多减肥方法，但都没有达到预期效果。你分享的经验对我很有启发！我会试试保持饥饿感以外的其他方式，期待早日看到自己的成果！
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我现在一直处于焦虑状态，想要快速减肥却不知道该怎么做。你的博客文章给了我一些启发，我会尝试从健康的饮食和运动入手，而不是只追求短期效果，希望能持之以恒!
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看来你不是单纯的想减重，你更重视健康的生活方式和身心平衡，这才是重要的！我的目标也是如此， 努力变得更加健康！
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你的经验太棒了！我也正在尝试减肥，希望我能像你一样坚持下去，收获健康的体重和身体状况！
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我发现很多减肥方法都只是暂时的减重，并不能真正改变身体问题。你需要坚持长期规划才能达到目标, 一点都不夸张!
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你分享的观点让我开眼界。我一直以为减肥就是控制饮食和锻炼，没想到还需要关注身心状态！这个125斤到110斤的变化真的太棒了！给我的减肥之路带来了新的思路!
有7位网友表示赞同！
我是个极度追求速度的人, 很难坚持这么长时间的运动和健康生活方式。 但你的经验让我产生了一些共鸣，希望我可以找到适合自己的方法， 而不是盲目跟风!
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看到你减重后的变化，真的很让人羡慕！我一直在努力减肥，但却常常遇到瓶颈期. 你分享的体验很有用，我会尝试调整我的策略， 从健康均衡的角度来减肥!
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保持饥饿感确实不是一个健康的减肥方式，容易导致营养缺乏，还会损害身体机能。你的经验让我明白，瘦身不仅仅是减重，更重要的是健康!
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我觉得每个人都有自己的适合的减肥方法， 不应该盲目追求某个特定的节奏。 你说的对，从125斤减到110斤说明了你找到了一种适合自己的方式， 恭喜你！
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我一直在寻找一个既健康又有效的减肥方法，你的经验让我很有启发！我会试试结合运动和饮食控制的方式，并注重身心平衡， 希望能够像你一样成功!
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很多健身教练都强调保持饥饿感才能有效减重。但从你的文章来看，健康的减肥方式应该是全身心投入到均衡的运动和食物摄入中。 我需要好好思考一下自己的减肥目标和方法!
有19位网友表示赞同！