女性必练四招，轻松打造纤细美腿

另外，一定要记得热身。训练前的热身是非常有必要的。我在上一篇文章中写过，热身可以使血液升温，提高肌肉的伸展性，使关节灵活，不易受伤。

首先，如图所示，拉伸左右腿，先向左伸展一次，再向右伸展一次。每组20-30次，每天一组。这是一个大幅度拉伸大腿肌肉的动作。它可以激活大腿内侧的肌肉群，帮助塑造体形。

弓步

二、弓步

如图所示，可以根据自己的身体状况，用或不用小哑铃来完成半蹲。这个动作可以收紧臀部肌肉，同时锻炼小腿肌肉。所以也有提臀的作用。

建议每天一组。每组20 次。大约一次。

没有哑铃的弓步

三、俯卧然后向后踢

双手垂直于肩膀，稳定前身，收紧核心。一条腿跪下，另一条腿抬起。在一侧重复10 次，然后换到另一侧。

这是一个几乎可以锻炼整个下半身的动作。看似简单，其实很累。如果一开始感觉累，可以一侧做5次。坚持下去，每天增加一次。渐渐地，大腿变得纤细，臀部也随之提升。

俯卧，屈髋并踢腿

侧举腿

四、侧向抬腿

如图所示，收紧核心，将肘部放在一侧地面上，抬起腿。一侧做此动作约15 次，然后换另一侧。

这是一个瘦腰、瘦腿的动作。它将训练您的核心力量以及大腿和小腿。有点累，但不害怕。一周左右的时间我们感觉非常放松。

最后，记得拉伸。腿部训练后做5-10分钟的简单伸展运动会让你的肌肉线条看起来更好。我个人的审美是喜欢修长有力的体型。

那么这个腿部训练对你有用吗？有用的话请留言。我会看到回复。

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