panda 以下是常吃食物的热量表，包括：种外卖、水果、主食、蔬菜、肉类、坚果、乳制品、零食。
这是每100 克食物的卡路里，而不是一份食物的卡路里。
减脂期间全天热量摄入范围计算公式为：
体重（2530）
示例： 体重60.6 公斤的女性的热量摄入
60.6(2530)=10601272大卡
全天蛋白质摄入量范围：
体重1.2/1.5（正常减脂人群1.2就够了，特殊人群（哺乳期、健身运动等）1.5）
例如： 例如，体重60.6公斤的女性每天需要：蛋白质才能减肥。
60.61.2/1.5=72.7克——90.9克
[全天热量摄入>全天热量消耗=体重增加]
[全天热量摄入=全天热量消耗=维持]
【全天热量摄入<全天热量消耗=减脂】
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用户评论
终于找到这个表格！我正在减肥，不知道平时吃的一堆东西居然热量都这么高！
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这份清表太棒了！以后可以根据热量摄入来选择食物了，不用担心节食过度。不过能不能再详细一些，比如不同种类的肉类、主食热量差异大吗？
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看着这些数据，简直是想要放弃饮食控制！我的下午茶都是甜点怎么办啊啊啊... 还是坚持运动吧！
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这个减肥期食物热量大全真的太全面了，从蔬菜到水果，面食到肉类都有！以后吃饭可以提前看表，避免不小心吃多了。不过我想问一下，这些热量的计算是包含烹饪方式的变化吗？
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看到这份表格有点吓了，有些平时很喜欢吃的食物热量居然很高！看来减肥的道路真的很漫长啊...
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分享这份减肥期食物热量大全给我的朋友们，希望大家都可以健康饮食！
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热量表能帮我更精确地控制饮食，我需要每天记录 caloric intake。谢谢整理这个表格!
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这份热量表对于我要减肥的人来说很有帮助，我可以根据自己的目标热量设定每日菜单了。不过我觉得还是应该咨询专业的营养师，因为每个人的身体状况不同，需要的热量也会不一样！
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终于不用再偷偷摸摸想知道各种食物的热量是多少啦！这份表格太棒了！
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我的目标是减掉5公斤，感觉这个减肥期食物热量大全可以帮我实现目标！我接下来会严格控制热量摄入。
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表中没有我最喜欢的酱油和糖醋汁的热量！希望可以补充这些常用的调味料的信息哦～
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好想问问，这份热量表中的数据是测量的还是参考值呢？毕竟各种品牌的制品不同，食材的新鲜度也会影响热量吧？
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减肥这么辛苦，这热量表能帮我快速了解食物的热量，省时省力！希望大家都能早日达到减肥目标！”
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这份表给我带来了很多帮助，我可以在做菜的时候参考一下热量，然后选择一些合适的食材。但我感觉还是需要根据自己的实际情况进行调整，毕竟每个人身体状况不同.
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看着这些数据让我有点沮丧，难道减肥就是一种无趣的过程吗？
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真的很有用！ 我想了解更多关于热量控制的知识，希望可以分享一些减脂计划或食谱呢？
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我尝试用这个热量表记录一段时间的饮食情况，结果发现我的热量摄入远远超过了预期！看来还得加把劲才行...
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感谢作者整理这份非常实用的减肥期食物热量大全！它将帮助我更好地控制饮食结构。
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