高效减掉小肚子：揭秘科学瘦身减脂秘诀

其实高效减掉小肚子：揭秘科学瘦身减脂秘诀的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享高效减掉小肚子：揭秘科学瘦身减脂秘诀的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

如何有效减掉小肚腩？想要科学减肥，其实只有两个字：练+吃！

1.跑步

跑步是一种极好的减肥方法。但跑步时间短，对脂肪消耗影响不大。所以我们的跑步时间必须在40分钟以上才有效。每周不应超过5次。累的时候可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时，冬季跑步时要注意保暖。

2.仰卧起坐

卷腹对腰腹部的减肥效果比仰卧起坐要大得多。而且卷腹动作比较简单，对场地没有过多的限制。很多健身人士都会进行卷腹练习。但初学者一定要注意不要运动量太大。每天可以做20次。达到一定程度后，每天可以做30-40次，每次3-4组。 3.平板支撑

平板支撑对于训练腹横肌有明显效果，对于减掉腹部脂肪也有效果。可以塑造腰部、腹部、臀部的肌肉线条。做平板支撑时尽量延长支撑时间。点击我发的动态第二张图，和小栗子一起挑战这个5分钟平板支撑吧。 4.深蹲

深蹲是所有健美运动员都会做的健身运动。它可以锻炼全身200多个肌肉群，可以说是“训练动作之王”。深蹲有很多好处。它们可以让你的腿和屁股看起来很漂亮，还可以提高你的性能力。但你知道深蹲也能燃烧脂肪吗？深蹲可以锻炼肌肉，而肌肉可以燃烧脂肪，所以如果你想瘦腿、提臀，深蹲就是不二之选。

怎样吃才能减脂呢？下面我们就来说说如何吃才能减脂。毕竟四分之三是运动，七分钱是吃。可见，吃饭是一件大事。很多人认为少吃有助于减肥，但这并不完全正确。只有吃得对、得当，才能更有效地减脂。

1.永远不要节食

当很多人，尤其是女孩子想要减肥的时候，首先想到的就是通过节食来减肥。虽然他们会通过节食来减肥，但是一吃东西就会反弹，甚至比以前还要发胖。因为你长时间不吃饭，基础代谢下降，你的身体会认为你陷入绝境，会自动调整到储存脂肪的状态。这时，如果喝水、吃香蕉，身体也会将热量转化为脂肪并储存起来。这就是体重反弹的原因。

2.吃碳水化合物

碳水化合物不仅提供能量，很多B族维生素也是由这些谷物提供的，所以减肥期间要适当摄入碳水化合物。这样你就有更多的能量去锻炼和燃烧脂肪。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的热量比较低，并且含有人体所需的维生素和溶脂酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿、黄瓜、西兰花等减肥蔬菜。并定期多喝水以增加饱腹感。

这就是减脂的目的。当然，我们还在努力。我们一起努力吧！