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4个高效减重技巧,助你轻松告别大体重,夜宵也能享“瘦”生活!(分享)

大家好,今天来为大家解答4个高效减重技巧,助你轻松告别大体重,夜宵也能享“瘦”生活!(分享)这个问题的一些问题点,包括也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~

大基数

只有结合了身高看体重,才能有效判断你到底是不是大基数。

一、什么是大基数?

大基数指的是BMI超过24的人群。一般正常健康的BMI值在18.5-24之间。

BMI=体重除以身高的平方,比如一个体重53KG,身高1.68m的人,BMI值就约是18.7。

BMI公式

所以,现在你可以用科学的方法来计算一下自己是不是大基数了!如果你的BMI超过了24,那就应该开始减肥啦!

其实基数大的人只要控制饮食,外加一点点的运动,真的就可以瘦得很快!

大基数人群

看看我们的减重用户,其中有很多大基数用户都已经减肥成功了!看了之后是不是立刻充满信心了呢!

其实,大基数人群在饮食上有一些共同点,就是:喜欢吃宵夜,吃饱还要再吃甜点,不喜欢吃早餐,作息不正常等等。

宵夜

你有没有中枪?

改变下面这几点之后,你就可以瘦得很明显!

二、大基数应该怎么办?

(1)选择低卡食物做夜宵

西红柿

没错!减肥其实也可以不用戒掉夜宵!但是一定要选择低卡路里的食物。

我们一般建议睡前3小时不要吃东西。因为吃饱后再睡觉的话,没有消化完的食物容易在身体储存形成脂肪。

睡前别吃夜宵

但是大基数人群一般都有吃宵夜的习惯,其实他们也不是没吃饱,就是习惯要吃饱再睡觉!可见习惯的力量有多可怕!

解决方法其实也很简单!如果你有夜宵的习惯,大可不必戒掉,但是你一定要学会要挑选食物。

睡前喝牛奶

睡前加餐喝一瓶 240 ml牛奶再睡,或者吃几乎没啥热量的黄瓜番茄这类,才是作为宵夜的首选。

(2)选择高纤维的早餐

早餐

早上吃足够热量,会提高一天的代谢!

不吃早餐也是容易导致肥胖的一个点:很多大基数的人因为有夜宵的习惯,晚上吃得晚,早餐自然也就不吃,直接跳到午餐时间吃很多。

因为饿而吃更多

研究显示,吃早餐会增加一天脂肪燃烧量,还会让你午餐时间不会因为饿太久而吃多。

给大家推荐一个高纤维早餐的搭配:

麦片 45 g+牛奶一瓶 240 ml,中等一颗苹果 100 kcal,再加点肉桂粉,放进微波炉或者电锅加热,超好吃!整体热量在控制在450大卡左右。

超赞早餐搭配

大基数的人群身体的血脂胆固醇都会偏高。麦片跟苹果都是富含膳食纤维,不仅吃了很管饱,它还可以帮我们降低身体的胆固醇。

所以你可以用这碗富含纤维的肉桂苹果麦片作为早餐,开启一天的工作。

(3)总热量控制好,不高不低

高热量美食

不用拒绝高热量美食!但降低频率至一周三天。

大基数人群还有个共同点就是爱吃高热量食物,比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸薯条、薯饼,薯片各种膨化食品,还有珍珠奶茶星冰乐,蛋糕奶油和芝士……

星冰乐

好吃的热量都很高!我们也常听说什么减肥就不可以吃高热量、高脂肪、高糖的食物,全部都要清淡。

坦白讲,每天水煮蔬菜、鸡胸肉、色拉确实很难以下咽,所以对于大基数的人群来说,控制总热量比选择食物更重要,以后还可以慢慢调整为那些营养的食物。

蔬菜沙拉

这是什么意思呢?举个例子:有用户问,“我一天就喝2杯珍奶+一个汉堡,不吃其他的,会不会瘦?”

当然会瘦!热量不超过1200,会瘦!不过伴随就可能是营养失衡。

营养失衡

就是说在减肥的时候,最重要的是控制整体热量,比起一定要挑选健康的食物来说,这一点会更加重要。

我们很多大基数的用户,让他不吃高热量食物就像要他的命,那我就让他吃,只是会把营养失衡的可能性降低一些。比如一周最多三天的零食日!

一周零食日安排

这天午餐想吃汉堡?OK你去吃,晚餐只吃一片吐司+蛋+黄瓜,让整一天的热量不超过我们定制的就可以。

可以接受你吃想吃的食物,但记得一周这种零食日不能超过三天,其他天还是要均衡饮食,避免营养失衡。

(4)运动选择强度低的

快走

大基数的运动,最好不要选择做跳绳、跑步这类比较激烈的运动。一定要注意膝盖,多选择低强度的运动。

最推荐的还是在家里楼下小区或者附近公园快走,用你能达到的最快的速度去走路,走个30-40分钟就可以了。

去公园散步

或者也可以跳很低强度的健身操,超模25减肥操或者郑多燕小红帽;夏天,大基数的人还可以去游泳,都是很好的选择。

记得每周最少运动3天!你可以运动一天、休息一天,这样的频率会比较合适。

用户评论

莫失莫忘

哇,吃夜宵也能瘦?这也太神奇了吧!

    有17位网友表示赞同!

陌颜幽梦

要试试看那4个小妙招,我现在真的有点困在减肥阶段。

    有20位网友表示赞同!

麝香味

不知道这些小妙招是不是真的管用,能不能有效减重啊。

    有9位网友表示赞同!

↘▂_倥絔

"大体重快速减重" 这听起来太诱惑人了!

    有12位网友表示赞同!

那伤。眞美

我已经开始期待看到那些秘密的减肥方法啦!

    有7位网友表示赞同!

Edinburgh°南空

这篇文章真是太好看了,希望能成功瘦下来!

    有12位网友表示赞同!

歆久

我一直都以为晚上吃东西会导致发胖啊,现在看来要颠覆我的认知了。

    有11位网友表示赞同!

执笔画眉

快分享一下那4个小妙招吧,我很想知道具体怎么做。

    有5位网友表示赞同!

爱情的过失

减肥确实是一件不容易的事,希望这些方法能够给我一些启发。

    有16位网友表示赞同!

凉凉凉”凉但是人心

最近体重有点上升我心里很不舒服,这篇文章让我看到了希望!

    有7位网友表示赞同!

心悸╰つ

吃夜宵也能瘦? 我感觉很难以置信,但好想要尝试一下!

    有7位网友表示赞同!

泡泡龙

必须分享给我的朋友们,大家都在减肥中挣扎着。

    有16位网友表示赞同!

稳妥

感觉有些方法听起来很靠谱,我打算仔细阅读一下。

    有10位网友表示赞同!

墨城烟柳

大体重快速减重, 这真是一个甜蜜的梦想啊!

    有11位网友表示赞同!

殃樾晨

看看这些小妙招真的管不管用吧, 期待看到一些成功案例。

    有9位网友表示赞同!

风中摇曳着长发

减肥一直是我的目标之一, 我希望找到一种简单有效的方法。

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﹎℡默默的爱

希望能通过这些方法让自己重新自信起来!

    有16位网友表示赞同!

琴断朱弦

我已经按捺不住了,马上去看看具体介绍是怎么样的!

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采姑娘的小蘑菇

分享这样的好东西太棒了, 谢谢你啦!

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陌然淺笑

期待能够成功减重, 实现自己的目标!

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用户评论

关于道别

这篇文章写的真棒!我觉得这四个技巧都很实用,我尝试了其中两个,效果真的不错!以前总是控制不住嘴,经常吃宵夜,现在终于找到了解决办法。

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羁绊你

感谢分享!我一直在努力减肥,可是总感觉很无果。看了你的文章,决定试试这些方法,希望能早日成功!

    有16位网友表示赞同!

抓不住i

你说的对啊,夜宵也是影响身材的原因之一,以前我总是忍不住嘴馋,导致体重一直不见下降。我要学习你的技巧,戒掉夜宵,摆脱大体重!

    有12位网友表示赞同!

落花忆梦

这篇文章感觉太理想化了,我真的很难做到每天坚持运动和控制饮食,生活压力太大,时间也很宝贵…

    有7位网友表示赞同!

夏以乔木

我觉得“轻松告别大体重”的表述有点夸张,减肥从来都不容易,需要持之以恒的努力才能看到效果。 不过四个技巧倒是很有用,值得我参考学习!

    有18位网友表示赞同!

無極卍盜

我尝试了 “早睡、多喝水 、选择健康的食物” 的方法,确实感觉身体状态比以前好很多,精神也更充沛了! 我要继续坚持下去,相信我的体重会越来越轻!

    有16位网友表示赞同!

无所谓

其实我觉得饮食控制才是最重要的,节制甜食和高脂肪食物可以有效控制热量的摄入。运动虽然重要,但效果没那么明显,至少对我来说是这样!

    有19位网友表示赞同!

忘故

我平时工作坐着不动太久,很容易感到疲累,不知道该怎么坚持运动? 你能分享一些适合懒人的运动方法吗?

    有19位网友表示赞同!

你与清晨阳光

这篇文章提到的技巧都很好用,特别是“寻找健康代替品”这个部分,确实可以帮我戒掉诱惑!以后我要尝试把零食换成水果或坚果。

    有11位网友表示赞同!

可儿

夜宵真的要管住啊!我以前就是喜欢睡前吃东西,后来觉得体重越来越重,才意识到问题的严重性。 想要健康减肥,夜宵是绝对不能碰的!

    有8位网友表示赞同!

我怕疼别碰我伤口

我的体重一直都不稳定,有时会减下来,但也很容易反弹回来。也许是饮食和运动没有坚持下去导致的效果不明显吧......

    有19位网友表示赞同!

高冷低能儿

我感觉这篇文章总结的不错,几个技巧都挺简单易行的,很有帮助啊!

    有17位网友表示赞同!

丢了爱情i

每天早上起來運動的確可以提神醒脑,我现在正在尝试早起锻炼身体,希望可以瘦下来。

    有8位网友表示赞同!

我绝版了i

减肥确实是个技术活,不是一蹴而就的,需要长期坚持和科学的方法才能见效,还是要认真学习你的技巧!

    有18位网友表示赞同!

娇眉恨

感觉有些方法不太适合我,比如高强度运动,我个人比较注重轻松愉快的运动方式…

    有17位网友表示赞同!

逾期不候

我要试试早睡和多喝水的减肥法,听起来感觉很轻松简单,而且对身体也好。希望可以成功瘦下来!

    有5位网友表示赞同!

拉扯

“夜宵都能享“瘦”生活!” 我想问问作者,具体怎么做才能在吃东西的时候控制体重?

    有6位网友表示赞同!

一点一点把你清空

真的很难做到每天坚持运动和控制饮食呀,压力太大,工作也很忙。还是应该找到一种适合自己的减肥方法!

    有11位网友表示赞同!