每天怎样饮食可以减肥（减肥后怎样恢复饮食不反弹）

农历新年以来，你的体重增加了多少磅？你有没有一种刺痛的感觉？赶快行动吧，春天来了，夏天也即将来临。相信那个时候你就不想带着泳圈出门了！今天小编整理了6份健身减脂午餐，可以和运动结合起来，让减肥变得困难。制作简单又方便，相信你会喜欢的。

材料：意大利面1小把、虾3只、黑玉米半个、西兰花1/4个、煮鸡蛋1个、柠檬水1杯、番茄酱1茶匙

1、黑玉米又香又糯，吃起来有点像糯米。黑玉米洗净后，放入锅中煮至熟，取出备用。

2.另一锅中加入适量的水，然后加入少许细盐。水完全烧开后，加入意大利面煮至熟，捞出装盘。

3、面条煮好后，放入提前处理好的西兰花。倒入焯水中12秒，然后取出装盘。

4、最后根据自己的食量和胃口，焯几颗鲜虾。

材料：大比目鱼1条、意大利面1小把、西兰花1小朵、猕猴桃1个、蓝莓1小把

调料：细盐半茶匙，罗勒碎少许，白葡萄酒半杯

1.大比目鱼买回来后，需要稍微加工一下，去掉皮。清洗干净后，在鱼的两面抹上少许细盐和切碎的罗勒，然后腌制十分钟。

2.与之搭配的蔬菜是“西兰花”，俗称青菜花。很多人喜欢把它作为沙拉生吃。但我个人还不太习惯。所以最好用淡盐水浸泡十分钟，焯一下再吃，味道更鲜美。

3.主食我用面食，煮面食需要一点技巧。水烧开后，加入少许盐，然后加入面食煮，这样煮得更好。

4、煎鱼时要用植物油。例如玉米油或色拉油。油温升高后，放入鱼，煎至两面金黄色并微焦。然后倒入半小杯白酒进行烹调。酒不仅能去除鱼的腥味，还能赋予肉更完美的口感。

5.只需将准备好的材料放在盘子上，然后加入所需的猕猴桃和蓝莓即可。非常美味的健康轻食，值得一试。

材料：鸡胸肉1块、煮鸡蛋1个、西兰花1/4个、甜玉米半个、橙子1个、冰水1杯

1、今天一餐中玉米的作用是相对于主要碳水化合物来说的，所以根据个人需要可以是一半或者一份。然后将玉米洗净，放入蒸锅中蒸至熟。

2、鸡蛋稍微洗净，放入冷水锅中，中小火慢煮片刻，取出备用。怎样才能煮出一个完整的水煮蛋呢？当水刚刚沸腾时，将火调至中小火，搅拌一会儿，使蛋黄位于中间。

3、水煮蛋煮好后，倒掉水，另烧一锅，加少许细盐，然后倒入西兰花焯一下，捞出备用。

4、倒入提前准备好的鸡胸肉，焯水片刻。带他们出去。记住鸡胸肉不要切太厚。因为太厚会增加烹饪时间，从而使鸡胸肉变成木头。

材料：红薯1个、芦笋3个、鸡蛋1个、鸡胸肉1个、番茄1个、奥尔良腌菜粉20克、黑胡椒少许

1、与其他食材相比，鸡胸肉可以说是一种廉价且易得的健康食材。将鸡胸肉洗净，切成薄片。将奥尔良腌料粉放入盆中，搅拌均匀，盖上保鲜膜，腌制几个小时，让味道充分浸入。

2、红薯是健康的五谷杂粮，营养价值极佳，还有助于肠道蠕动。如果胃口大，可以额外加一个红薯，增加饱腹感。

3. 蒸红薯的时候，在另一个锅里倒入一层薄薄的植物油。然后加入芦笋，慢慢煎至芦笋圈微焦即可食用。

4、芦笋炒好后，油锅中打入一个鸡蛋，煎成荷包蛋。根据个人饮食喜好，半熟或全熟均可。只需撒上一点黑胡椒即可。

5、大部分材料完成后，取出鸡胸肉片，煎一下。锅内刷上一层薄薄的植物油，然后加入鸡胸肉片，煎至两面金黄即可食用。

材料：烤红薯1个、西兰花1个、煮鸡蛋1个、熏鸭胸片150克

1、红薯深受健身、减肥、注重健康人群的喜爱。一般来说，你可以选择蒸或烤。红薯清洗干净后，擦去表面的水分，然后放入烤箱200度烤45分钟（时间和温度要根据自家烤箱的特点适当调整）

2、煮鸡蛋，看似简单的事情，其实是需要技巧的。将鸡蛋清洗干净后，锅中加入冷水，小火慢煮片刻。然后根据自己的喜好决定煮的程度。

3、鸡蛋煮开后，倒掉水。水烧开后，加入少许盐。然后倒入处理好的西兰花焯一下，捞出装盘。西兰花营养丰富，但不宜煮过头。

4.今天我选择了熏鸭胸肉。将鸭胸肉切成薄片，放入干锅中煎炸。煎的时候不需要加油。将鸭皮表面的油脂煎至两面微焦即可出锅。

材料：面条1小把、牛肉1块、鸡蛋1个、甜玉米粒1勺、西兰花1颗、小番茄5个、黑胡椒少许、橄榄油1茶匙

1.西兰花处理好后，锅中加热适量的水。水烧开后，加入一勺甜玉米粒，然后加入几滴橄榄油，然后加入西兰花，焯烫15秒后取出。

2.煮面食时，我喜欢加一点细盐，这样会让面食更加入味，更有质感。面食煮熟后，沥干冰水，迅速收缩，增加口感。

3.煮意大利面需要很长时间。这时候就可以在另外一个锅里烧水了。将准备好的牛肉切成薄片，将牛肉放入水中焯十五秒，取出备用。

4.主料全部准备好后，煎一个鸡蛋作为辅料。一是加强营养，二是更好的食欲搭配。在锅中加热少许橄榄油。油热后，将鸡蛋煎熟，撒上一些黑胡椒粉调味。