脚扭伤肿了怎么办？冷敷还是热敷？脚踝肿扭伤

很多人在日常生活中都有过脚踝扭伤的经历。男生喜欢运动，打球时容易扭伤脚踝，疼得龇牙咧嘴。女生喜欢穿高跟鞋，上班逛街时容易扭伤脚踝。扭伤后，脚踝会肿胀、疼痛、无力，甚至无法行走。

不小心扭伤脚踝，肿起来了该怎么办呢？扭伤脚踝时，一定要停止活动，也不能随意按摩，而是应该想办法把脚抬高，最好是高于心脏的高度，让血液循环起来，消肿止痛，然后再判断伤势的严重程度。如果扭伤脚后，能艰难地站起来走路，说明扭伤程度较轻，可以自己处理；如果扭伤脚踝后，活动时感到剧烈疼痛，无法站起来或活动，而且疼痛部位在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤了骨头，应该立刻去医院拍片、治疗。

如何减轻扭伤脚后的肿胀？如果情况还不至于严重到需要去医院，你只需学会在家使用冷敷和热敷，就能轻松解决问题。以下是两种经典的古老疗法。

1. 学会正确使用冷热敷

将浸过冷水的毛巾放在脚部受伤的地方，等毛巾不再冰凉时，再将其浸入冷水中。也可以将冰块装在塑料袋中，外敷，每次敷约30分钟。当然，也可以直接用冷水冲洗。

冷敷可使血管收缩，减少局部淤血，降低组织温度，并具有止血、消肿、止痛的作用。因此，急性扭伤后应局部冷敷，越早越好。抬高患肢可加速血液和淋巴的回流，防止血液在血管损伤部位积聚。

将浸过冷水的毛巾放在受伤部位，每隔3分钟左右换一次。也可以将冰块装在塑料袋里，外敷，每次20～30分钟。夏天可以用自来水冲洗，冲洗时间一般为4～5分钟，不宜过长。如果踝关节扭伤已超过48小时，应改用热敷疗法。此时热敷可改善血液和淋巴循环，有利于受伤部位淤血和渗出液的吸收。

热敷方法是将浸有热水或热醋的毛巾敷于受伤部位，5～10分钟后不再热即可更换毛巾。每天热敷1～2次，每次约30分钟。

2.通过饮食治疗扭伤

取核桃仁500克、栗子仁250克，一起捣烂，然后揉成丸，每次9克，每日3次，嚼食。对扭伤很有效果。别小看这些平时吃的干果，它们对肌肉伤势的恢复很有帮助。

受伤后不建议立即揉搓肿胀部位，因为这样容易使局部小血管破裂，形成血肿。扭伤后饮食也需要特别注意，最好吃清淡的食物，建议暂时不要吃辛辣刺激的食物，尽量少活动。特别提醒大家休息时将脚抬高到比心脏高一点的高度，这样可以减轻肿胀和疼痛。

学会正确的冷热敷，配合健康的饮食，可以帮助治疗轻微的扭伤，而且效果非常好。即使将来你面临突然的扭伤，你也不必担心。