最近的医学研究告诉我们维生素 D 对健康有何益处？维生素的作用d

维生素D的功效与作用有哪些呢？下面我就为大家介绍一下近年来医学研究证实的维生素D的健康功效。

维生素 D 和抑郁症

专家们不确定是缺乏维生素 D 导致抑郁，还是相反。但研究表明，两者之间存在联系。目前正在进行研究，看看提高维生素 D 水平是否有助于缓解症状并改善情绪。

抗击流感

科学家仍在研究维生素 D 究竟能多大程度地治疗甚至预防病毒感染。日本的一项研究表明，冬季服用维生素 D 滴剂有助于减少日本学生的流感病例数。很明显，它是健康免疫系统的重要组成部分。如果缺乏足够的维生素 D，你的身体就无法抵抗细菌。

多发性硬化症

研究表明，维生素 D 可以降低患多发性硬化症的几率。这是一种免疫系统攻击中枢神经系统的疾病。如果您已经患有此病，一些研究表明，维生素 D 可以缓解您的症状，甚至减缓病情的发展。

心脏病

没有确凿的证据表明维生素 D 补充剂可以降低患心脏病或中风的风险。但它有望预防心力衰竭。研究人员正在对此进行调查。

癌症

维生素 D 可以降低患某些癌症（如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌）的几率。与钙搭配时，效果更佳。在一项临床试验中，服用维生素 D 补充剂的非裔美国人患癌症的风险降低了 23%。

骨骼结构

健康水平的维生素 D 可以减缓骨质流失。它还有助于预防骨质疏松症并降低骨折的几率。医生使用维生素 D 来治疗骨质疏松症。这是一种导致软骨和骨质流失以及骨痛的疾病。

减肥

想减肥吗？试试服用维生素 D 补充剂。与钙一起服用，可以让你感觉不那么饿。这意味着你摄入的卡路里更少。

维生素D缺乏症的现状

大约有 40% 的人维生素 D 摄入不足。如果您的维生素 D 水平较低，则可能是您摄入的食物不足。或者您可能患有某种疾病，导致无法吸收维生素 D。或者您可能只是需要更多的阳光。

吃啥变啥

一汤匙鱼肝油含有高达 1,360 国际单位的维生素 D。如果你觉得它不好吃，可以尝试剑鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等食物。橙汁和酸奶、牛奶等乳制品也是不错的选择。牛肝、蛋黄和强化谷物也是如此。

沐浴阳光

保护皮肤免受阳光照射很重要。但你的身体需要一些阳光来制造维生素 D。建议每天晒 15-20 分钟的太阳，每周三次。

太多和太少一样糟糕

从食物或阳光中转化维生素 D 存在问题可能会导致您缺乏维生素 D。增加风险的因素包括：

50 岁或以上

· 暗黑皮肤

· 北馆

超重、肥胖、胃绕道手术

牛奶过敏或乳糖不耐症

减少肠道营养吸收的疾病，如克罗恩病或乳糜泻

服用某些药物，如抗癫痫药物

使用防晒霜会影响维生素 D 的摄入，但放弃防晒霜会大大增加患皮肤癌的风险。因此，有必要寻找其他维生素 D 来源来替代长时间、无防护的阳光照射。

总之，维生素D缺乏会引发上百种疾病，通过以上信息，我们知道了维生素D对人体的重要性，生活中也可以多吃富含维生素D的食物，补充一些含维生素D的制剂，多次补充可以增加维生素D的摄入量，同时还可以多晒太阳，促进维生素D的合成。

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参考

神经精神病学：“抑郁症和维生素 D 缺乏症：因果关系、评估和临床实践意义。”

· 美国临床营养学杂志：“补充维生素 D 对预防学童季节性流感 A 的随机试验。”

· 国际分子科学杂志：“维生素D和流感——预防还是治疗？”

梅奥诊所：“维生素 D 和 MS：有联系吗？”“维生素 D。”

美国心脏协会：“维生素 D 对骨骼有益，但对心脏呢？”

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室：“维生素 D”。

· 《欧洲内分泌学杂志》：“6 个月维生素 D 补充对胰岛素敏感性和分泌的影响：一项随机、安慰剂对照试验。”

英国营养学杂志：“钙加维生素 D 补充剂与女性极低钙消费者的脂肪量减少：与钙特定食欲控制的潜在联系。”

StatPearls：“维生素 D 缺乏。”

· 克利夫兰诊所：“维生素 D 缺乏症。”