分享体重从120斤到100斤的8个好习惯

经过一次次不断地试验，我从120到110，再从110到120，再从120到100，我不停地让自己徘徊在减肥瘦身的路上，虽然过程一直持续，从来没有停歇，却也让我在这种反复中找到了瘦身的规律，减肥的内在。

减肥就是女人一生奋斗的事业，别不信！没有一个女人不嫌弃自己胖，不信你问问你身边那些本已经很瘦的朋友，她们稍微一吃，也会后悔万分，时常发出感叹：“哎！怎么又胖了！”

这种不断对自己身材美的追求，就是女人的本性，作为女人中的一员，我好像从初中起就开始关注身材，只是那时的朦胧印象只有感觉，没有行动，就一直让自己的体重一路上 升到了120，是一种不胖一瘦的人。

自从对美、对身体有了精细的追求后，我在减肥的路上试在吃喝，喝过瘦瘦茶，瘦身果冻等，但凡出现在市场上的关于减肥的产品都有抑制不住好奇的心，都会去试一凡。真到健康亮起红灯，我才懵然发现，减肥还要从源头抓住。

“你是你吃出来的！"别不信！你吃是什么，就会长成什么样！我作为北方人，从小原生家庭给我的饮食习惯就是馒头、面条，这种全是碳水的理念也就形成了我的饮食习惯。可在开始用健康理念减肥瘦身后，我才知道，我之所以百减不瘦，其实是因为我的饮食理念是错的。

古人言：志不立，天下无可成之事。任何事情要想改变，必须从改变习惯做起！人生就是习惯的总和。你前30年养成的习惯，决定了你的后30年人生！当我开始在意身材后，减肥也就成了我一直关注的事情。

从120斤减至100斤，不管经过了怎么的艰难历程，我发现体重的下降可以通过培养一些良好的生活习惯来实现。结合自己减肥瘦身的经历，我总结了一些可以帮助体重下降的好习惯，分享给正在发愁体重，想要健康瘦身的您！

1. 控制饮食时间

   为什么要在饮食上设置时间限制？结合《断食》这本书里的健康瘦身理念。将每天的饮食时间控制在8到10小时内，8小时以外除了喝水，不吃任何食物。

2. 吃清淡的食物

   在饮食上，多选择少油、少盐、少糖的食物，烹饪方式推荐水煮、清蒸或清炒，保证每餐有一半以上的蔬菜，适量的精瘦肉和适量的主食。

3. 避免高碳水和高油脂食物

   一日三餐的饮食理念， 尽量减少高碳水化合物和高油脂食物的摄入，如饮料、奶茶、甜点、零食、糖果和油炸食物，能不吃就不要吃。

4. 定期运动

   结合有氧运动和无氧运动，如跑步、瑜伽、美丽芭蕾和周六野的瘦腿或腰部运动，以及使用Keep软件进行定制训练。

5. 饭后靠墙站立

   饭后进行靠墙站立半小时，保持后脚跟、臀部、后脑勺贴墙，有助于瘦身和塑形。

6. 调整饮食习惯

   多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜，多喝水，避免零食，按时进食，吃到七分饱，用粗粮代替精制主食，尽量自己烹饪，细嚼慢咽。

7. 记录饮食

   详细记录每天的食量和热量摄入，避免过量摄入，有助于控制总热量摄入。

8. 保持积极的心态

   减肥是一个长期的过程，保持积极和耐心，避免因为短期的波动而气馁，坚持上述习惯，逐步达到目标体重。

以上这8个小习惯，如果你能长期坚持，不仅有助于体重的下降，还能促进你身体的整体健康。任何事情做一天不难，难的是长久地坚持。减肥最重要的也是持之以恒。至少饮食数据、运动时间大家可以自己的身体反应情况，适时地调整计划。

我是月影，一位终身成长践行者，如果你想减肥瘦身，想通过早起、读书改变自己，那不妨与我一起，与很多同频的人一起来改变。