binge 自重
问题与解答
问
引体向上真的能练出腹肌吗？
回答
首先说一下引体向上这个动作，引体向上训练的是我们全身的拉力肌群，包括手臂中的前臂屈肌，肱二头肌、肱肌、三角肌后束，以及背部的背阔肌、斜方肌、肩袖肌等肌群。
当然，你说的腹肌核心肌群在引体向上训练中也需要稳定发力，那么引体向上能练腹肌吗？当然能。但它并不是专门的核心训练动作，效率更高。比如同样是悬垂在单杠上的悬垂举腿练习，引体向上在训练腹肌方面的效率就低很多。
那么第二个层面，引体向上能帮助练出腹肌吗？
我们的腹肌是实实在在的，不管你有多强。但是你需要满足一个条件才能看出你的腹肌很强，那就是腹部脂肪需要非常低的体脂率。一般来说，当你的体脂率低于12%时，你的腹肌轮廓就会有。如果低于10%甚至低于8%，那么你的腹肌线条和力量就会非常明显。
所以上面两种说法大家应该很清楚了，引体向上虽然可以锻炼腹肌，但是效率没有专项核心训练那么高，如果想练腹肌的话，可以选择，没有问题，引体向上也是一个非常好的综合训练动作。其次，你的腹部强壮不代表腹肌明显，腹肌的明显程度跟你的体脂率有关，饮食和训练都是降低体脂率的关键。
想要快速塑造腹部，首先要调整饮食，不要吃高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，三餐的量尽量减少。同时要加大训练力度，重点是腹肌的训练，其他训练也要很刻苦，配合有氧运动，腹肌会得到明显的锻炼，加油！
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用户评论
我也是一直想问问这个问题！我每周坚持练习引体向上好一阵子了，感觉上身肌肉线条明显变好了，可是肚子还是平平的……是不是我的训练方法不对啊？
有14位网友表示赞同！
引体向上确实能锻炼背肌和手臂，但想要练出明显的腹肌，还是要看你的整体训练计划和饮食。 坚持引体向上只是其中一部分，还要配合其他针对腹部的练习，同时控制好热量摄入，才能看到效果。
有12位网友表示赞同！
别听信那些吹嘘引体向上能练出完美腹肌的言论！ 我做过很多研究，引体向上主要针对背部和手臂肌肉群，对腹肌的影响有限。想要塑形，还是要搭配其他力量训练运动和合理饮食方案。
有19位网友表示赞同！
我才不信呢！ 引体向上这个动作确实可以增强核心稳定性，帮助保护你的腰椎，但是如果只是依靠引体向上真的很难练出明显的腹肌线条。要练出腹肌，还是需要结合专业的健身计划和食管控制
有7位网友表示赞同！
我一直觉得引体向上是一个很好的训练动作，它不仅能锻炼肌肉力量，还能增强心肺功能。不过确实对腹肌没有直接的影响，如果想练出腹肌，还是要进行专门的腹部训练。我的建议是多做一些卷腹、平板支撑等练习，效果会显著很多。
有15位网友表示赞同！
我觉得 引体向上这项运动确实可以锻炼肌肉， 提高人的身体素质。想要练出腹肌， 引体向上只是其中之一，还需要结合饮食控制和一定的腹部训练才能达到目标！
有15位网友表示赞同！
我是坚定的支持者啊！我认为引体向上能带来很多好处，它不仅能让你的背部更结实，还能锻炼核心稳定性，从而间接帮助你塑造腹肌线条。只要坚持练习，就能看到效果。
有15位网友表示赞同！
哈哈，这个标题把我逗乐了！ 引体向上是超级好的训练动作，能让你拥有强壮的背部和手臂， 但想要练出明显的腹肌还是需要结合其他针对腹部的锻炼和合理的饮食控制哦！
有5位网友表示赞同！
我感觉引体向上确实能提升我的核心力量，虽然没有直接鍛鍊腹部肌肉，但我感覺整个人更加稳健了。如果想练出六块腹肌，还是要找专业的教练制定训练计划，搭配健康的飲食習慣。
有20位网友表示赞同！
我也是这么认为的！ 引體向上這個訓練動作真的很好，不僅能锻炼背部和手臂肌肉，还能强化核心力量。但是想要练出迷人的腹肌，还得配合其他腹部训练动作以及合理的饮食控制！
有15位网友表示赞同！
这说法太夸张了吧！引体向上主要是锻炼背部和手臂力量，对腹肌基本没有直接作用啊。 想练出腹肌，还是需要进行专门的腹部训练和健康饮食搭配！
有13位网友表示赞同！
我坚持做引体向上已经一年多了，觉得它确实能加强核心稳定性。但想练出明显线条的腹肌，我觉得还需要配合其他针对腹部的力量训练，比如卷腹、平板支撑等。这样效果会更显著！
有7位网友表示赞同！
引體向上訓練的確可以锻炼我们的背部和手臂肌肉， 加强核心力量， 但想要練出腹肌线条，还要考虑到自身的体脂率和飲食控制。 建议你多加入一些腹肌训练动作，并控制饮食热量摄入!
有7位网友表示赞同！
我做引体向上是为了塑造一个健壮的身体而不是为了练出六块腹肌！ 但确实， 引體向上可以增强核心力量， 提升身体素质，这对我来说就足够了
有20位网友表示赞同！
想练出腹肌，除了引体向上这个动作， 我更觉得平板支撑和卷腹的效果更好一些。 建议大家多尝试不同的训练方式，找到适合自己的！
有10位网友表示赞同！
别被标题误导! 引体向上虽然可以锻炼肌肉力量， 但想要练出完美腹肌，还得结合专业的健身计划和健康的饮食习惯才能达 目标！
有12位网友表示赞同！
引體向上確實很好訓練背部和胸部肌肉， 可以讓你的上半身變得更加強壯， 但對於腹部直接鍛鍊的效果比較微弱。 想要練出腹肌， 你还需要做一些專門的腹部訓練動作，並控制自己的飲食!
有7位网友表示赞同！