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引体向上真的能练出腹肌吗?向上引体运动

自重

问题与解答

引体向上真的能练出腹肌吗?

回答

首先说一下引体向上这个动作,引体向上训练的是我们全身的拉力肌群,包括手臂中的前臂屈肌,肱二头肌、肱肌、三角肌后束,以及背部的背阔肌、斜方肌、肩袖肌等肌群。

当然,你说的腹肌核心肌群在引体向上训练中也需要稳定发力,那么引体向上能练腹肌吗?当然能。但它并不是专门的核心训练动作,效率更高。比如同样是悬垂在单杠上的悬垂举腿练习,引体向上在训练腹肌方面的效率就低很多。

向上锻炼引体的动作_引体向上锻炼_向上引体运动

那么第二个层面,引体向上能帮助练出腹肌吗?

我们的腹肌是实实在在的,不管你有多强。但是你需要满足一个条件才能看出你的腹肌很强,那就是腹部脂肪需要非常低的体脂率。一般来说,当你的体脂率低于12%时,你的腹肌轮廓就会有。如果低于10%甚至低于8%,那么你的腹肌线条和力量就会非常明显。

所以上面两种说法大家应该很清楚了,引体向上虽然可以锻炼腹肌,但是效率没有专项核心训练那么高,如果想练腹肌的话,可以选择,没有问题,引体向上也是一个非常好的综合训练动作。其次,你的腹部强壮不代表腹肌明显,腹肌的明显程度跟你的体脂率有关,饮食和训练都是降低体脂率的关键。

想要快速塑造腹部,首先要调整饮食,不要吃高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物,三餐的量尽量减少。同时要加大训练力度,重点是腹肌的训练,其他训练也要很刻苦,配合有氧运动,腹肌会得到明显的锻炼,加油!

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