binge 俗话说“白里透红百丑”，因为皮肤占了很大的面积，所以皮肤的状态在美的评判中占了很大的比重，所以要想漂亮，皮肤不但要肤色均匀，还要光滑有弹性，不油腻，不长痘痘，不长皱纹，不暗沉！
对于皮肤，即使天生丽质，也需要靠后天的努力去保养；若不是上天赐予的，更要注重保养。没有丑女人，只有懒女人。除了使用合适的护肤品，还要注意饮食，让皮肤由内而外散发迷人光彩。
那么吃什么对皮肤好呢？
01
低血糖负荷的食物
不同的碳水化合物转化成葡萄糖后，导致血糖上升的速度也不同，血糖上升的速度和食物摄入量的关系，就叫“血糖负荷”。
2008 年的一项试验表明，在 31 名患有痤疮的男性中，与食用高血糖负荷食物（精制谷物、薯片和汉堡包）的人相比，食用低血糖负荷食物（如全麦面包、瘦肉、水果和蔬菜）的人在一段时间内痤疮有所改善，体重减轻。
怎么吃？
多吃粗粮，如燕麦、荞麦、黑米、高粱、各种豆类等。
粗粮会增加肠胃的负担，所以吃粗粮要循序渐进、适量。《中国居民膳食指南》建议每人每天应摄入50至100克粗粮及粗粮制品（占主食的1/4至1/5）。煮粥，或加一把粗粮与米饭一起煮。
多吃高纤维蔬菜，如芹菜、竹笋、花椰菜、菠菜等。
02
维生素C
美白和去斑
维生素C能抑制黑色素形成的关键物质酪氨酸酶，从而减少酪氨酸转化为黑色素，减少黑色素的沉积。另外，维生素C的还原性还能与黑色素发生反应，改变其结构。
促进胶原蛋白合成
胶原蛋白是让肌肤丰满有弹性不可或缺的物质，而维生素C则是维持胶原蛋白合成所需羟化酶活性的辅助因子之一，可促进胶原蛋白的生成，帮助修复及再生老化及受损肌肤。
促进铁的吸收
想要肌肤红润有光泽，关键是避免贫血。一般贫血的主要原因是缺铁，铁是血液中血红蛋白的主要成分之一。维生素C能将难以吸收的三价铁还原为容易吸收的二价铁，从而促进铁的吸收。
怎么吃？
维生素C在高温、阳光下容易失活，如果新鲜水果吃得少，就需要靠饮食补充。
03
益生菌
长期便秘、腹泻的人，气色不会好，服用益生菌可以让有益菌在肠道定植，促进维生素和矿物质的吸收，双向调节便秘、腹泻，排出体内有害毒素，帮你重拾好气色。
怎么吃？
益生菌在潮湿、高温的环境下容易失活，所以最好购买益生菌干粉或者胶囊。
----------------------------------------------------------------------
参考
[1] 蔡静;楼帅.维生素C让你的皮肤更健康
[2] 对话，健康检查：吃什么可以改善皮肤？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的想好好提升一下皮肤状态！感觉最近长痘痘超烦人，自己每天都乖乖护肤了，为啥效果都不明显呢？ 你们说这些食物能有效改善皮肤真的吗？我可得多加餐吧！
有8位网友表示赞同！
皮肤问题多来自内在调控吧，吃的营养好才能有好的肌肤。这个清单的食材我很喜欢吃，但感觉好像没听说过可以专门改善皮肤的效果啊。真希望找到点科学依据呀！
有15位网友表示赞同！
标题写的太直白了，说“吃什么可以改善皮肤” 就觉得有点夸张吧。皮肤问题复杂多样，光靠饮食很难解决全部问题。我觉得还是需要专业医生及皮肤科医师的指导更靠谱。
有19位网友表示赞同！
我之前尝试过添加一些胶原蛋白和鱼油等食材在日常饮食中，确实感觉肤色看起来细腻了一些。不过每个人身体情况不同，效果也会有差异吧？
有12位网友表示赞同！
皮肤吃装这个词真是幽默！最近一直在寻找改善皮肤的方法，很多网红都会分享各种奇奇怪怪的食谱、产品，但总是让我感到困惑。希望文章能提供更多科学依据的数据支持，不要只强调某一种食材就能解决一切问题。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得健康饮食才能拥有好肌肤，这个清单列出的食材确实很有营养价值。我会尝试将它融入到我的日常食谱中，期待我的皮肤能够得到改善！
有10位网友表示赞同！
感觉很多时候宣传过度就让人反感了，标题虽然很吸引人但要分清楚文章的真实用意。建议作者能给出更具体的食用方法和科学依据来支持他的观点。
有9位网友表示赞同！
这个饮食清单还蛮全面的，不过有些食材确实比较不容易购买到？比如一些草本植物、菌类等等，可能需要专门去买才能吃到吧？
有15位网友表示赞同！
吃什么能改善皮肤这个问题真的太复杂了，它不仅和饮食有关，还与我们的生活习惯、遗传因素等诸多方面相关。建议大家不要盲目相信任何宣传，要保持合理的生活方式和科学的健康观！
有14位网友表示赞同！
我很喜欢这种通俗易懂的表达方式，让很多人都能更容易理解和接收信息。希望以后能看到更多这样的文章分享一些实用性的知识。
有7位网友表示赞同！
最近一直在长痘烦透了，感觉皮肤状态越来越糟糕。原来是可以从饮食下手改善皮肤？看来自己需要注意均衡膳食啦！
有10位网友表示赞同！
我试过吃鱼油来保养牙齿，但对皮肤的作用不知道有没有？这个清单里好像有很多我以前不太吃的食材，还是要多认识一下了解一下吧！
有17位网友表示赞同！
感觉很多时候皮肤问题根源于压力和熬夜的困扰啊，饮食固然重要，但也需要好好缓解压力、保证充足睡眠才能真正改善肤质。
有9位网友表示赞同！
这篇博文写的挺不错的，虽然我不是很熟悉这些食材，但能让我了解到一些皮肤护理的小知识。以后会多尝试一下，希望能看到效果！
有20位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的肤质不同，适合的食物也不一定相同，还是要根据自己的情况来调整饮食结构比较好。建议大家咨询专业医生或营养师的意见更安全可靠。
有11位网友表示赞同！
这个清单真让我眼前一亮！我之前真的没想过这些食材竟然对皮肤有这么大的作用！看来以后要好好学习一下营养知识啦。
有8位网友表示赞同！
觉得文章中提到的“吃装”点子很有趣，但也希望不要过于渲染，毕竟每个人的身体条件不同，饮食应该更注重科学和均衡，而不是单一追求快速见效
有7位网友表示赞同！