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吃什么可以改善皮肤?皮肤吃装怎么办

俗话说“白里透红百丑”,因为皮肤占了很大的面积,所以皮肤的状态在美的评判中占了很大的比重,所以要想漂亮,皮肤不但要肤色均匀,还要光滑有弹性,不油腻,不长痘痘,不长皱纹,不暗沉!

对于皮肤,即使天生丽质,也需要靠后天的努力去保养;若不是上天赐予的,更要注重保养。没有丑女人,只有懒女人。除了使用合适的护肤品,还要注意饮食,让皮肤由内而外散发迷人光彩。

那么吃什么对皮肤好呢?

01

低血糖负荷的食物

不同的碳水化合物转化成葡萄糖后,导致血糖上升的速度也不同,血糖上升的速度和食物摄入量的关系,就叫“血糖负荷”。

2008 年的一项试验表明,在 31 名患有痤疮的男性中,与食用高血糖负荷食物(精制谷物、薯片和汉堡包)的人相比,食用低血糖负荷食物(如全麦面包、瘦肉、水果和蔬菜)的人在一段时间内痤疮有所改善,体重减轻。

怎么吃?

多吃粗粮,如燕麦、荞麦、黑米、高粱、各种豆类等。

粗粮会增加肠胃的负担,所以吃粗粮要循序渐进、适量。《中国居民膳食指南》建议每人每天应摄入50至100克粗粮及粗粮制品(占主食的1/4至1/5)。煮粥,或加一把粗粮与米饭一起煮。

多吃高纤维蔬菜,如芹菜、竹笋、花椰菜、菠菜等。

02

维生素C

美白和去斑

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维生素C能抑制黑色素形成的关键物质酪氨酸酶,从而减少酪氨酸转化为黑色素,减少黑色素的沉积。另外,维生素C的还原性还能与黑色素发生反应,改变其结构。

促进胶原蛋白合成

胶原蛋白是让肌肤丰满有弹性不可或缺的物质,而维生素C则是维持胶原蛋白合成所需羟化酶活性的辅助因子之一,可促进胶原蛋白的生成,帮助修复及再生老化及受损肌肤。

促进铁的吸收

想要肌肤红润有光泽,关键是避免贫血。一般贫血的主要原因是缺铁,铁是血液中血红蛋白的主要成分之一。维生素C能将难以吸收的三价铁还原为容易吸收的二价铁,从而促进铁的吸收。

怎么吃?

维生素C在高温、阳光下容易失活,如果新鲜水果吃得少,就需要靠饮食补充。

03

益生菌

长期便秘、腹泻的人,气色不会好,服用益生菌可以让有益菌在肠道定植,促进维生素和矿物质的吸收,双向调节便秘、腹泻,排出体内有害毒素,帮你重拾好气色。

怎么吃?

益生菌在潮湿、高温的环境下容易失活,所以最好购买益生菌干粉或者胶囊。

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参考

[1] 蔡静;楼帅.维生素C让你的皮肤更健康

[2] 对话,健康检查:吃什么可以改善皮肤?