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失眠原因找到 神经科医生:避开“三黄”失眠或可改善失眠原因中医解释

两个月前,林女士开始出现头晕乏力的情况,晚上的睡眠质量也差了很多,为此她到医院体检,但检查报告并未发现任何异常。

由于失眠已经严重影响了正常的生活和工作,林女士决定再次找专科医生就诊,在沟通中,医生终于找到了导致林女士失眠的“罪魁祸首”。

原来,这几个月她爱上了公司附近的一家烧烤摊,下班后经常去那里吃烧烤,但她没有意识到晚上太频繁地吃烧烤等高脂肪食物会增加身体负担,引起肠胃不适,还影响睡眠质量。

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总是失眠,

可能是因为我吃了“三黄”

除了以上这些,睡前大量吃高脂肪食物可能引发失眠,以下这些“3黄”食物也可能是导致失眠的“元凶”。

1.黄色柑橘类水果

柠檬、橙子、柚子等水果富含维生素C和纤维素,对健康有很多好处。但是,这些水果中的酸和糖可能会引起神经兴奋,进而影响睡眠。尤其是晚上,吃太多柑橘类水果可能会导致夜尿频、夜醒频繁。

2. 烤串

烤串在炭火上烤制,表面焦黄酥脆,但烤串中的高脂肪、高热量、高盐分和多酚,容易引起消化不良、胃部不适,进而影响睡眠。另外,过量摄入烤串中的多酚,还会干扰褪黑素的分泌,让人难以入睡。

3. 金黄色烤红薯

红薯是一种营养丰富的食物,具有抗氧化、预防便秘的功效。但烤红薯含糖量高,睡前吃容易引起血糖波动,影响睡眠。另外,红薯中含有大量气化酶,容易引起胃肠不适,加重失眠症状。

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改善失眠,

有哪些建议?

1. 规律的睡眠时间

为自己设定合理的作息时间,建议晚上23点前睡觉,保持规律的作息时间,准确的起床时间,养成良好的作息习惯,有助于缓解失眠问题。

2. 睡前适当泡脚

每晚睡前泡脚有助于改善睡眠质量。泡脚的水,锅里放姜,烧开水,再加一勺醋,水温合适后泡脚半小时。坚持半个月左右,失眠症状应该会有所改善。但要注意,糖尿病患者泡脚要特别谨慎。

3. 睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸,这是一种促进睡眠的氨基酸。因此,睡前喝一杯牛奶可以帮助你放松心情,更容易入睡。同时,牛奶中还含有钙,有助于稳定情绪,进一步促进良好的睡眠。

4.营造舒适的睡眠氛围

保持卧室安静、通风、凉爽,床铺舒适,并根据个人习惯调整枕头高度、被子厚度等,营造更有利于睡眠的环境。睡前避免在卧室使用手机、电脑等电子设备,以免影响睡眠质量。

以上这些小窍门都能帮助你改善失眠问题,但每个人的身体状况和睡眠需求都不一样,所以你可能需要慢慢尝试才能找到最适合自己的方法。同时,如果你的失眠问题比较严重,建议你及时寻求医疗帮助。

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