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平板支撑能减肥吗?平板支撑有什么好处?平板支撑的缺点

平板支撑能减肥吗?答案很难,因为平板支撑是一种辅助运动,减肥所需的运动量是平板支撑无法满足的!那么平板支撑到底有什么用呢?想减肥,该选择什么运动呢?我们一起来了解一下吧!

平板撑能帮你减肥吗?

平板支撑不能减肥,它是一种持续绷紧肌肉的运动,塑身效果强,减肥需要燃烧脂肪,平板支撑不能燃烧脂肪。

平板支撑很流行,人们夸口说每天只要一分钟就能减肥。其实平板支撑并没有那么神奇。平板支撑是一种力量训练,更多的是锻炼肌肉,提高基础代谢率。单纯做平板支撑消耗的热量不够,不能达到很好的减肥效果。如果想更快减肥,还要进行更长时间的有氧运动,控制饮食,减少热量摄入。

平板支撑有什么用

锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单,却可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群,以及内收肌、横膈膜等核心肌群。

锻炼颈部肌肉

平板支撑的利与弊_平板支撑有什么好处_平板支撑的缺点

做平板支撑的时候,颈部需要前倾,这样可以有效锻炼颈部肌肉,放松颈椎,对治疗颈椎疾病也是有效果的,还可以缓解坐姿不正确造成的肌肉疲劳,让人远离腰痛。

形状

做平板支撑练习时,可以强化背部、腹部、臀部等肌肉群,由于该练习消耗大量的体能,可以有效塑造腰、腹、臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,塑造完美身材。

减肥运动

跑步

跑步是减肥最常见的有氧运动方式,这个方法很实用,也很容易实施,但还是需要一定的时间、技巧和跑法,最佳时间是清晨,呼吸新鲜空气的同时,慢跑可以提神醒脑,心情愉悦,从根本上帮助你提高新陈代谢。

散步是人体最基本的运动,非常适合女性朋友。一个小时的快走大约可以消耗250到300卡路里的热量。散步运动主要集中在下肢。如果担心长期散步后出现萝卜腿,李姐建议在每次散步运动后做小腿拉伸运动来恢复。小腿拉伸是双脚站立,脚背靠墙,就像穿着高跟鞋倒立一样。每次拉伸以秒为限,左右两侧各做两次。如果做之前能泡热水,效果会更好。

骑自行车

骑车减肥其实就是有氧运动,所以如果想通过骑车减肥,一定要运动40-60分钟,如果少于40分钟的话,是起不到燃烧脂肪的效果的,也就是减肥不了。但是也不能超过1个小时,因为这样会对身体造成伤害。