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【奋奇护理】月经期间可以运动吗?经期运动月经量减少

运动有益健康是众所周知的事实,为了提高身体素质,很多白领都养成了每天早上、晚上或者周末锻炼的习惯。然而对于女性来说,每个月就那么几天,在那些特殊的日子里,我们可以锻炼吗?

女性月经期

我可以做些运动吗?

研究表明,这个时期或前后从事仰卧起坐、哑铃练习、游泳、打篮球、排球等活动的人,有相当一部分会出现月经异常。

这是因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能,引起内分泌系统功能紊乱,从而干扰正常月经的形成和周期,对有些人来说,甚至会导致子宫位置发生改变。

另外,月经期间剧烈运动有可能造成子宫脱垂,尤其是负重的力量训练。

当然,这并不意味着女性在经期就不能运动,只要没有严重的痛经、经血量过多、功能性子宫出血等症状,是可以适当进行一些体育锻炼的,它可以有效改善和增强人体的功能状态,促进血液循环,特别是改善盆腔生殖器官的血液循环,减少淤血。

同时运动也能使腹肌、盆底肌收缩、放松,有利于经血排出,能缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,运动场地小,动作幅度小。也可以慢跑,但步幅要放慢,比步行稍快一些。

至于这期间适当的运动量和持续时间,并没有固定的规定,而是因人而异。但有一个大致的标准可以参考,主要包括三点:第一,经过一晚良好的睡眠后,疲劳感会自行消失,第二,出血量没有增加,第三,没有腹痛,即表示运动量和持续时间是合适的。

另外,很多女性在月经期间,都会感到身体不适,因此,月经前三天,可以根据自身情况决定运动形式,以温和、舒缓、放松的伸展运动为主,比如冥想瑜伽、初级身体体操,或者在家做一些简单的伸展运动。

这些轻度运动有助于血液顺畅流动并减轻压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力和将腿抬得太高。如果感到疲倦或发现出血量突然增加或减少,则需要立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,可以进行慢走、慢跑等有氧运动,但仍应避免一些球类运动和重量级运动。