binge 运动有益健康是众所周知的事实，为了提高身体素质，很多白领都养成了每天早上、晚上或者周末锻炼的习惯。然而对于女性来说，每个月就那么几天，在那些特殊的日子里，我们可以锻炼吗？
女性月经期
我可以做些运动吗？
研究表明，这个时期或前后从事仰卧起坐、哑铃练习、游泳、打篮球、排球等活动的人，有相当一部分会出现月经异常。
这是因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，引起内分泌系统功能紊乱，从而干扰正常月经的形成和周期，对有些人来说，甚至会导致子宫位置发生改变。
另外，月经期间剧烈运动有可能造成子宫脱垂，尤其是负重的力量训练。
当然，这并不意味着女性在经期就不能运动，只要没有严重的痛经、经血量过多、功能性子宫出血等症状，是可以适当进行一些体育锻炼的，它可以有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少淤血。
同时运动也能使腹肌、盆底肌收缩、放松，有利于经血排出，能缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，运动场地小，动作幅度小。也可以慢跑，但步幅要放慢，比步行稍快一些。
至于这期间适当的运动量和持续时间，并没有固定的规定，而是因人而异。但有一个大致的标准可以参考，主要包括三点：第一，经过一晚良好的睡眠后，疲劳感会自行消失，第二，出血量没有增加，第三，没有腹痛，即表示运动量和持续时间是合适的。
另外，很多女性在月经期间，都会感到身体不适，因此，月经前三天，可以根据自身情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松的伸展运动为主，比如冥想瑜伽、初级身体体操，或者在家做一些简单的伸展运动。
这些轻度运动有助于血液顺畅流动并减轻压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力和将腿抬得太高。如果感到疲倦或发现出血量突然增加或减少，则需要立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，可以进行慢走、慢跑等有氧运动，但仍应避免一些球类运动和重量级运动。
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用户评论
我这个月试着在经期也规律的跑步了，感觉确实比之前轻松很多！而且月经周期好像也少了好多天呢！赞赞[赞][赞]
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我也是觉得在月经期间轻度运动对身体好处挺大啊！但要根据自身情况调整强度哦，不要让自己受累
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这个标题看下来我有点担心会不会过度运动伤到身体啊？有没有什么需要注意的地方？想跟博主聊聊~
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我觉得月经期间还是应该适当休息放松比较好嘛！运动太激烈怕是会增加身体负担，而且还会让经期不规律。
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这个“月经量减少”好像说的有点简单啊，具体怎么减少呢？会不会只是个体感？我可要认真了解一下
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确实，我觉得运动能让我感觉更轻松！虽然月经周期还是会很不舒服，但是有规律的运动感觉身体状态还是挺好的。
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我的朋友她经常在月经期间瑜伽，说可以放松身心，也能缓解腹痛！我打算试试看~这篇文章内容很实用!
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我觉得建议应该更具体一点啊，不同的运动对每个人的影响不一样吧？月经量减少也要根据个人体质来分析一下吧!
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这个“奋奇护理”是什么品牌吗？有点担心会不会过度宣传产品功能，想要了解一下真假难辨的产品信息
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我平常就有运动的习惯，但是经期我会稍微减轻强度。我觉得听从身体反馈很重要！
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我感觉每个人的体质不一样，月经期间有些人的运动量是可以增加的，而有些人的运动量就不适合增加，还是要根据自身情况来判断啊！
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我想知道在月经期间适宜做哪些运动？比如一些轻度的力量训练或者有氧运动？可以详细说说吗？
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其实我觉得月经期间的休息也很重要，不要因为想减少月经量就过度运动。要保证充足的睡眠和营养补充!
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我一直觉得运动的好处多多！哪怕是月经期间也要坚持轻度的运动，这样身体才能更加健康!
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这篇文章说的很不错哦！我也有在想怎样才能让经期更轻松舒适，这个方法挺管用的
有18位网友表示赞同！
我本身就是运动爱好者，经期也会适当的进行活动。我觉得只要运动强度适中就不会有什么问题!
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月经期间应该做些什么事情来减轻不适？除了运动还有其他的方法吗？我很想了解！
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我觉得每個人的體質不一樣，月經期間可以適量的運動，但也要注意不要过度运动，否则可能会对身体造成负担。 真的要根据个人情况决定好!
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文章内容很实用，感谢博主分享！我一定会记录下来，并尝试在月经期间适量运动，看看效果如何!
有19位网友表示赞同！