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减掉腹部脂肪和腰部脂肪的方法 减掉腹部脂肪最快的方法 运动瘦肚子运动方法推荐

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日常生活小贴士1:

1、每天深呼吸:空腹站立,全身放松,双手自然下垂。两腿分开与肩同宽,深呼吸:吸气,让腹部鼓起,即用腹部呼吸,而不是用胸部呼吸。持续三秒钟,呼气时收缩腹部。尽量收缩腹部,由慢到快,感觉有点累就停止。

2、做家务减肚子赘肉:从今天开始做个勤劳的孩子。比如扫地时,不要用吸尘器,而是用抹布和扫帚,有意识地增加运动量;选择在中午气温高的时候洗衣服、熨衣服,这样会让你大量出汗;饿的时候,给自己做一顿精致的瘦身午餐,可以控制一下食量。

3、用盐敷腹部:洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成糊状,然后敷在腹部。十分钟后,用热水将粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲洗干净,就可以开始洗澡了。或者,洗澡后,用一些香薰-伊滋-露精油于掌心,涂在腹部,用推、按、抓、揉的手法按摩腹部。按摩时不要用力过猛,用力适当即可。这样不但有助于减肥,对腹部的皮肤也更好,方法也健康。

日常生活小贴士2:

1、适量喝水、饮料:早餐前尽量喝一杯温开水,有疏通肠道、稀释血液黏稠度、降低血压、控制食量等作用。建议不喝啤酒等含二氧化碳的饮料。每餐不要吃得太多,晚饭后不要立即喝水。

2、改变饮食习惯:吃完饭后不要马上坐下或躺下,最好站起来走走或整理一下东西,这样不但能减少脂肪的堆积,还能帮助消化。如果饭后30分钟内一直保持静止,最容易形成腹部脂肪。

3、注意饮食:不吃糖、巧克力、含脂肪太多的食物,以及薯片、烤翅等。多吃蔬菜水果。按时吃饭,保证营养,不挑食;俗话说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,所以早餐和午餐一定要吃,晚餐随意,但绝对不建议饭后再吃。

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运动的:

1. 弯曲膝盖,双脚微微分开,平躺在地上。步幅与肩同宽。确保臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全接触地面。弯曲肘部,将双手放在头下。尽可能将肘部压向地面,以完全打开胸部。

2、在这个躺姿下,将头稍微向上仰,背部上方部分抬离地面,拉伸肩胛骨之间的肌肉,收紧下巴,抬头看腹部,维持这个姿势离地4秒钟,然后再躺下,重复2次。

3.将背部上方部分抬离地面,保持此姿势,然后松开支撑后脑勺的双手,将右臂斜向上伸直,与地面呈45度左右,左臂放下,向身体左侧伸展,注意不要碰到地面,与地面保持平行。

4. 继续保持头部和肩膀离地。现在抬起左臂,同样与地面保持 45 度角,并向下摆动右臂,同样不接触地面,与地面平行。交替来回摆动手臂 4 次。

5. 然后双臂同时向上伸展,与地面的角度扩大到60度。伸直双腿,向上抬起,脚底朝向天花板,使双腿垂直于地面。背部和头部保持离地。保持姿势4秒钟。

6. 抬起双腿,弯曲膝盖,放低小腿,使大腿和小腿形成 90 度直角。大腿的位置不要改变。收回双臂,弯曲手肘,放在脑后。再次打开胸部。记得收下巴,再次将目光集中在腹部。

7. 弯曲膝盖,抬起双腿。交叉小腿,从右小腿开始。保持 4 秒钟。保持上身平衡,背部和头部离地。不要将手臂并拢,继续打开胸部。

8、然后以同样的方法,将小腿松开再交叉,这次将左小腿放在右小腿上面,来回做交叉动作16次。整套动作过程中,一定要收紧腹肌,利用身体其他部位的动作刺激腹肌,层层推进。