binge 减掉腹部脂肪和腰部脂肪的方法 减掉腹部脂肪最快的方法 运动
日常生活小贴士1：
1、每天深呼吸：空腹站立，全身放松，双手自然下垂。两腿分开与肩同宽，深呼吸：吸气，让腹部鼓起，即用腹部呼吸，而不是用胸部呼吸。持续三秒钟，呼气时收缩腹部。尽量收缩腹部，由慢到快，感觉有点累就停止。
2、做家务减肚子赘肉：从今天开始做个勤劳的孩子。比如扫地时，不要用吸尘器，而是用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；选择在中午气温高的时候洗衣服、熨衣服，这样会让你大量出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，可以控制一下食量。
3、用盐敷腹部：洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗澡后，用一些香薰-伊滋-露精油于掌心，涂在腹部，用推、按、抓、揉的手法按摩腹部。按摩时不要用力过猛，用力适当即可。这样不但有助于减肥，对腹部的皮肤也更好，方法也健康。
日常生活小贴士2：
1、适量喝水、饮料：早餐前尽量喝一杯温开水，有疏通肠道、稀释血液黏稠度、降低血压、控制食量等作用。建议不喝啤酒等含二氧化碳的饮料。每餐不要吃得太多，晚饭后不要立即喝水。
2、改变饮食习惯：吃完饭后不要马上坐下或躺下，最好站起来走走或整理一下东西，这样不但能减少脂肪的堆积，还能帮助消化。如果饭后30分钟内一直保持静止，最容易形成腹部脂肪。
3、注意饮食：不吃糖、巧克力、含脂肪太多的食物，以及薯片、烤翅等。多吃蔬菜水果。按时吃饭，保证营养，不挑食；俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以早餐和午餐一定要吃，晚餐随意，但绝对不建议饭后再吃。
运动的：
1. 弯曲膝盖，双脚微微分开，平躺在地上。步幅与肩同宽。确保臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全接触地面。弯曲肘部，将双手放在头下。尽可能将肘部压向地面，以完全打开胸部。
2、在这个躺姿下，将头稍微向上仰，背部上方部分抬离地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，收紧下巴，抬头看腹部，维持这个姿势离地4秒钟，然后再躺下，重复2次。
3.将背部上方部分抬离地面，保持此姿势，然后松开支撑后脑勺的双手，将右臂斜向上伸直，与地面呈45度左右，左臂放下，向身体左侧伸展，注意不要碰到地面，与地面保持平行。
4. 继续保持头部和肩膀离地。现在抬起左臂，同样与地面保持 45 度角，并向下摆动右臂，同样不接触地面，与地面平行。交替来回摆动手臂 4 次。
5. 然后双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，向上抬起，脚底朝向天花板，使双腿垂直于地面。背部和头部保持离地。保持姿势4秒钟。
6. 抬起双腿，弯曲膝盖，放低小腿，使大腿和小腿形成 90 度直角。大腿的位置不要改变。收回双臂，弯曲手肘，放在脑后。再次打开胸部。记得收下巴，再次将目光集中在腹部。
7. 弯曲膝盖，抬起双腿。交叉小腿，从右小腿开始。保持 4 秒钟。保持上身平衡，背部和头部离地。不要将手臂并拢，继续打开胸部。
8、然后以同样的方法，将小腿松开再交叉，这次将左小腿放在右小腿上面，来回做交叉动作16次。整套动作过程中，一定要收紧腹肌，利用身体其他部位的动作刺激腹肌，层层推进。
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用户评论
哎，一直担心自己这块肚子肉啊！看到标题就迫不及待点了进去，希望能找到瘦肚子的有效方法赶紧试一试。
有13位网友表示赞同！
我也想减去腰部脂肪，试过很多方法都不太行，感觉很难受。这个文章说的运动方法看起来不错，今度試してみるよ
有10位网友表示赞同！
肚子大真的伤自尊气啊！这篇文章提到的运动很有帮助，我会尝试看看能不能真的有效啦。
有18位网友表示赞同！
我发现吃得少并不一定就能瘦下来。想要减掉腹部脂肪，还是要结合运动才行啊。
有12位网友表示赞同！
我之前也试过很多减肥方法，但是效果都不是很好，有时候还会反效果！感觉这个文章的办法更科学一点，很有可行性呢!
有5位网友表示赞同！
这篇文章说的方法确实管用，但我觉得还是要注意饮食控制，不要只依赖运动来减脂，这样才能更快看到效果啊。
有17位网友表示赞同！
我总是想要快速瘦肚子，但是最终还不是老样子。看来还是要慢调整生活习惯才行。学习一下这些运动方法，也希望可以帮助到自己!
有11位网友表示赞同！
减掉腹部脂肪简直是件太难的事了！我试过很多种运动方法都感觉没什么效果，是不是这个动作一定要坚持很久才有用呢？
有20位网友表示赞同！
这篇文章虽然说的不错，但是能不能有效还是得自己亲自实践一下。我现在最渴望的就是快速的效果啊！期待能瘦下来!
有15位网友表示赞同！
想要减掉腹部脂肪真的需要付出很大的努力，不仅仅是运动，还要注重饮食管理和充足的睡眠。我准备认真学习一下这些方法来调整自己的生活方式。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对于想拥有完美身材的人来说非常实用！我也要来试试看这些运动方法，希望能够减掉腹部脂肪，获得更自信的身体!
有6位网友表示赞同！
文章内容很丰富，把很多有效的方法都提出来了。感觉自己以前减肥方式不对头，以后得跟着这篇文章学学!
有6位网友表示赞同！
我觉得减脂是一个很复杂的过程，不仅仅只是运动和饮食控制，还需要保持一个健康的心态。希望能坚持下去，最终达到目标！
有18位网友表示赞同！
看着标题就激动了！一直想要减掉肚子脂肪，希望这些方法能给我带来惊喜，让我摆脱“游泳圈”的困扰。
有16位网友表示赞同！
文章说的运动确实很有道理，不过要坚持下去才会有效果，我怕自己坚持不到头呢。有没有什么更快速有效的方法？
有6位网友表示赞同！
减掉腹部脂肪和腰部脂肪的确很困难，我已经尝试了很多方法了，最终还是原地踏步。这篇文章提到的运动方法倒是让我有些期待，我会试一试看！
有15位网友表示赞同！
标题太吸引人了，感觉这个方法听起来就非常完美！但是我之前尝试过很多所谓“快速瘦肚子”的方法，最后都没有什么效果，所以这次还是谨慎一点吧。
有19位网友表示赞同！
这篇文章内容很详细，把各种运动方法介绍得都很清楚，让我很有信心进行练习。我已经迫不及待想要试一试这些方法了，希望能够达到减肥的目标！
有14位网友表示赞同！
我很认同文章里说饮食控制的重要性呀！减掉腹部脂肪和腰部脂肪不仅仅只是靠运动，还要注意日常饮食结构的合理调整。我会试试改变自己的饮食习惯。
有5位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一个需要长期坚持的过程，不能期望快速看到效果。这篇文章说的没错，要慢慢调整生活方式，才能最终获得成功！
有20位网友表示赞同！