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做好这6个细节,告别“自由式呼吸”吃力、窒息自由泳换气动作视频

人类没有鳃,但是学会游泳就可以享受在水中畅游的乐趣,人类真是太神奇了!

但这也意味着我们必须学会在游泳时呼吸。

在四种泳姿中,蛙泳和蝶泳允许你通过抬高身体位置来呼吸,更不用说仰泳了,它是唯一一种要求你面朝上浮出水面呼吸的泳姿。自由泳是唯一一种要求你在身体留在水中时呼吸的泳姿。

说实话,对于初学者来说还是比较难的,毕竟呛水能让人有一种“顿悟”的感觉。

呼吸困难→呛水→紧张→呼吸困难→呛水→紧张……不断重复。

通气失败或通气不畅的原因有很多,除了手脚动作不正确而影响通气的因素外,今天我们来总结一下你最容易受到影响的方面。

你在水中的身体姿势正确吗?

为了正确呼吸,首先必须确保在水中的身体姿势良好。

自由泳时,身体应与水平面平行,双腿不要下沉并“悬”在水中。

保持身体在水中处于高位

一旦身体明显倾斜,呼吸就会变成“救命”状态,双腿会把身体往下拉,嘴巴含住水面很难上岸,极易呛水或缺氧。

倾斜腿下沉身体姿势

所以在学习呼吸之前,一定要保证自己有一定的打腿基础,至少能够为身体提供浮力和平衡力,保证腿部不下沉的同时,帮助身体有更好的姿势。

你的呼吸是否太紧张?

很多人不知道如何在水中呼吸,有的人因为紧张,呼吸变得急促,节奏紊乱,有的人则真的不懂游泳时该如何呼吸。

“教练,我怎么感觉好像喘不过气来呢?”

因为我还没呼完呢!

当谈到呼吸时,我们应该更多地关注呼气而不是吸气!

当你在水下时,你必须确保呼出所有需要的空气,这样当你浮出水面呼吸时,才能更快地吸入更多的空气。

在水下呼气

听起来说起来容易做起来难?归根结底,只是在水中太紧张才导致恐慌。

每次下水前做几次呼吸练习可以帮助你更好地了解水中的呼吸节奏。

深吸一口气,沉入水中并吹泡泡。当你没有空气时,从水中出来并再次吸气。重复几次。

平躺游泳时您无法呼吸!

如果你在水中游泳时不转动肩膀,也不平躺在水面上,那么你就没有角度来呼吸。

只是转一下头,嘴巴连水面都露出来吗?

人的脖子转动角度是有极限的,不是你想转多少度都可以!

所以要协调肩部转动和身体转动的范围。

通过肩部旋转,头部更容易露出水面进行呼吸

转动肩膀会带动身体转动。呼吸时,身体不会平躺在水面上,而是倾斜约 45-60 度。借助肩膀的角度,您可以轻松转动头部,将嘴巴露出水面进行呼吸。

控制你高贵的头脑

一个常见的错误就是呼吸时过度抬起和转动头部。

◑很多人在呼吸前会慌张,害怕呛水或者无法呼吸,于是尽量抬起头,确保呼吸更安全、有效。

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错误的头部呼吸

这是错误的!

游自由泳时,通过转动头部并将嘴暴露在水面来呼吸,而不是抬起整个头部!

头部转动及呼吸演示

双手向前伸出以保持稳定,然后转动脖子,使嘴巴露出水面,吸气,然后再转回来。

◑有些人呼吸和转动头部的次数太多,以至于他们几乎要翻身做仰泳了!

过度转动头部可能会导致身体失去平衡

整个脸都往上翻,身体也跟着翻过来,这肯定是不对的!

自由泳呼吸有一个术语:半镜

也就是说,当你换到自由泳的时候,泳镜有一半露出来,一只眼睛在水面上,另一只眼睛在水下。

半镜通风

当然,对于初学者来说,这一点很难掌握。

我们可以稍微降低要求,允许使用全镜片护目镜,也就是说,护目镜可以露出两只眼睛,但不能露出更多。

呼吸时,你的脸应始终朝侧面,而不是朝上。

控制头部转动的幅度,不要翻倒。

什么时候开始通气?

今天群里有人问我:划船的时候是在哪个阶段换气的?

首先要看你是跟对侧划船还是跟同侧划船。

更多人会选择随着对侧手臂的运动节奏进行呼吸,并在入水前向前伸展时转动头部进行呼吸。

向前伸展手臂呼吸

也有少部分人会跟着同侧划水者的节奏来换气,抱水之后再推水,转头换气。

两种都是可行的,没有对错之分,取决于个人选择。

但对于初学者来说,划船节奏可能不太稳定,有时跨前,有时跨中,会打乱划船者的呼吸节奏,所以建议先将手臂和手部移入水中进行呼吸。

先慢下来!别着急!

这里的放慢,不是指呼吸,而是指划船。

很多人开始学换气,但划水频率很快,每次换气都很慌张,好像“着急”似的,不着急的话,另一只手就开始划水了!

请善待“通风”吧?它还不成熟,需要你放慢脚步,给它更多的时间去学习和适应。

通过长时间缓慢游泳来学习呼吸

正确的做法是,减少划船频率,留出更多的时间用于呼吸,熟练之后再加快连续性。

总结

自由泳呼吸对于不会呼吸的人来说很难,但对于会呼吸的人来说并不难。上面提到的环节总有一个你没做好或者没掌握好,如果你把这些都解锁了,自然呼吸就不再是你自由泳的绊脚石了。

所以,要认真看看自己犯了哪些错误,并及时练习改正,顺畅的呼吸是长距离自由泳的基础。