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击掌俯卧撑练什么?击掌俯卧撑练爆发力吗?锻炼俯卧撑一天多少个

和传统俯卧撑一样,击掌俯卧撑也被称为爆发性俯卧撑,常常被当做上肢的增强式训练,用来提高爆发力!

拍手俯卧撑动作主要用来训练爆发力,爆发力训练需要速度,需要快速弹起拍手,然后再做下一个动作,要保证肌肉有很好的柔韧性和足够的力量来控制动作幅度。

与传统俯卧撑相比,它对肌肉的刺激更大,对力量水平的要求更高,对于提高肌肉的爆发力非常有益。

增强式俯卧撑

功能:训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

训练频率:8组,每组5次,组间休息45秒

动作:以俯卧撑姿势开始,降低身体,使胸部几乎接触地面。爆发性地将上半身抬离地面尽可能高,双手在空中拍手,然后回到俯卧撑姿势。完成这组动作不是关键,关键是让身体在空中尽可能高,想象你可以用力撑起自己站起来。比较几个人,看看谁能跳得最高。

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赤兔小编想告诉你:

1. 如果你不能轻松一次完成超过 50 个标准俯卧撑,最好不要做击掌俯卧撑

2、当然如果你实力足够的话,可以尝试难度更大的爆发力双掌俯卧撑、三掌俯卧撑(顾名思义就是要在空中拍两下手掌,试试能不能把双手在空中拍两下或者三下,这样更帅气)还有背后击掌等等!

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