binge 和传统俯卧撑一样，击掌俯卧撑也被称为爆发性俯卧撑，常常被当做上肢的增强式训练，用来提高爆发力！
拍手俯卧撑动作主要用来训练爆发力，爆发力训练需要速度，需要快速弹起拍手，然后再做下一个动作，要保证肌肉有很好的柔韧性和足够的力量来控制动作幅度。
与传统俯卧撑相比，它对肌肉的刺激更大，对力量水平的要求更高，对于提高肌肉的爆发力非常有益。
增强式俯卧撑
功能：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
训练频率：8组，每组5次，组间休息45秒
动作：以俯卧撑姿势开始，降低身体，使胸部几乎接触地面。爆发性地将上半身抬离地面尽可能高，双手在空中拍手，然后回到俯卧撑姿势。完成这组动作不是关键，关键是让身体在空中尽可能高，想象你可以用力撑起自己站起来。比较几个人，看看谁能跳得最高。
赤兔小编想告诉你：
1. 如果你不能轻松一次完成超过 50 个标准俯卧撑，最好不要做击掌俯卧撑
2、当然如果你实力足够的话，可以尝试难度更大的爆发力双掌俯卧撑、三掌俯卧撑（顾名思义就是要在空中拍两下手掌，试试能不能把双手在空中拍两下或者三下，这样更帅气）还有背后击掌等等！
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用户评论
我之前一直都不知道击掌俯卧撑还能练爆发的呢！看来要试试啦，每天就坚持10-20个吧，循序渐进的提高挑战难度。
有15位网友表示赞同！
我是做篮球运动员，最近在训练中发现自己的爆发力不够，教练跟我说可以尝试击掌俯卧撑来锻炼。果然效果明显啦！感觉上肢力量和核心都加强了很多，还能更轻松地完成突破动作了！
有6位网友表示赞同！
这个标题说的有点奇怪啊，爆发的力是多面的，不只是靠臂力和胸肌的爆发力吧？我觉得训练方法还是要根据自己的目标来调整的，比如想要提升短距离冲刺速度就需要针对性的训练呢。
有5位网友表示赞同！
每天做一个礼拜三个击掌俯卧撑，感觉手关节力量变强了好多！以前做俯卧撑的时候会被这个动作带累。
有13位网友表示赞同！
标题怎么写成“一天多少个”的？我觉得锻炼频率还是要根据个人身体状况和训练目标来定吧！建议循序渐进，先确保掌握正确的姿势再逐步增加次数和难度等级。
有13位网友表示赞同！
击掌俯卧撑感觉很不错啊，不仅能练臂力和核心力量，还能锻炼到肩部和后背肌肉。但我觉得这种动作还是需要一定的基础体能支撑才能完成。 如果对训练不熟悉的话，还是建议先练习普通俯卧撑来提升身体素质吧！
有18位网友表示赞同！
对于我这样经常在家做运动的来说，击掌俯卧撑确实很不错。占用空间又小，而且可以有效锻炼力量和爆发力。 每天做个10-15个，感觉自己越来越壮啦！
有16位网友表示赞同！
这种训练方法真的有用吗？感觉只是徒劳无益罢了，还容易受伤。我还是推荐去健身房训练，有专业的指导更有保障...
有6位网友表示赞同！
击掌俯卧撑动作的练习姿势很重要，要确保正确才能有效锻炼肌肉并避免受伤。 同时，还要注意热身和拉伸，让身体充分准备，才能更加安全地进行锻炼。
有12位网友表示赞同！
我感觉每天做个十几个击掌俯卧撑的话，会感到手臂很酸痛，不知道这是正常的吗？
有5位网友表示赞同！
这种训练方式真的好吗？我觉得想要增肌还是得吃足够的蛋白质吧！运动只是辅助的作用。
有15位网友表示赞同！
我也是想锻炼爆发力的，之前尝试过击掌俯卧撑，感觉很难完成啊！我的臂力和核心力量还不足...
有9位网友表示赞同！
标题说的很有意思，我觉得击掌俯卧撑不仅能锻炼爆发力，还能提高专注力和耐力。每次练习都让我感觉挑战自我的过程非常有趣!
有10位网友表示赞同！
我曾经做过击掌俯卧撑但感觉效果确实不明显啊！可能是我的动作不到位吧？还是需要再学习一下正确的训练方法。
有11位网友表示赞同！
我觉得锻炼频率不应该一成不变，根据自己的身体状况和训练目标调整才是比较合理的。 每次锻炼后也要注意休息恢复，避免过度劳累。
有20位网友表示赞同！
击掌俯卧撑确实是个考验身体素质的运动，能够有效提升爆发力和力量感。 我平时喜欢利用它来挑战自己，感受一下那种完成动作后的成就感!
有5位网友表示赞同！
我建议想要尝试击掌俯卧撑的人先做好热身工作，并根据自己的实际情况逐步增加训练强度，切勿急于求成！
有11位网友表示赞同！