binge 夏天还没真正到来，女生们就已经穿上了无袖背心和短裤，身上已经没有袖子可以穿了。不过这时候你如果还肌肉发达的话，那可真是要被称为女汉子了！尤其是去海边玩的女生，想想看，如果你穿着火辣的比基尼，但脂肪却从肩带处溢出，这合理吗？
还要提醒大家，你最好的姐姐说她没瘦下来，你千万别相信。这就像是好学生说她昨晚没学习一样。当大家一起穿上比基尼时，你最好的姐姐秀出她完美的身材，你只能给她撑伞。
以下是一组塑造手臂的练习。今晚就开始练习吧，这样你就不会在两周后变成一个壁花！
1.手臂锻炼
基本姿势：双脚分开与肩同宽，挺身站立，目视远方，张开双臂。
1.吸气，手掌向上旋转，面朝前方，看向远方，约一分钟。
2. 感觉背部挺直，胸部扩张。呼气，将手掌扭转到另一侧。
提示：早上和睡觉前至少进行两次，但最好每天进行10次，并且每天坚持，不要间断！
2.毛巾扭动练习
1、用左手将毛巾固定在肩膀处，用右手将毛巾绕在腹部周围；
2. 用鼻子吸气，用嘴呼气；
3、左手将毛巾往下拉，右臂往后推，感受肩膀和颧骨的运动；
4.重复五次。
5.举起左手，看向右手；
6.伸出右手，手掌向后扭转；
7.重复五次，换边。
温馨提示：每天坚持做这两项简单运动，并配合清淡饮食，少吃多动，两周后你就能在白沙湾决战了，绝对不会再是壁花啦！
一个赞就能帮你减掉10磅！
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用户评论
真的太赞了！我一直在烦恼手臂上的肉，试了很多方法也没效果。没想到只要做这俩动作就能看到结果！我打算今天就试试看。
有7位网友表示赞同！
两个动作就能减掉手臂赘肉？听起来有点美好但不太现实吧。还是得坚持长期锻炼和健康饮食才能有效瘦身。
有19位网友表示赞同！
我也试过很多方法，感觉有些运动确实很有效果，比如游泳、拳击之类的。这个运动好像没听说过，等我学习一下试试看结果怎么样！
有18位网友表示赞同！
做个动作而已就能瘦手臂？太简单了吧？我怀疑这种方法只适合身材本来就不错的姑娘们。
有7位网友表示赞同！
图上动作看起来很容易，但关键是要坚持，这样才能看到效果吧？每天能坚持锻炼真的很不容易，可是还是要给自己一点动力啊！
有19位网友表示赞同！
我特别喜欢这篇文章的简洁明了，直接点出重点。不像有些博文都是绕来绕去说一堆没用的东西。我喜欢这种实用型的攻略！
有12位网友表示赞同！
手臂上的赘肉确实让人困扰，夏天穿衣服都很尴尬。尝试这些动作之后分享一下效果吧！
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，很多时候瘦身的关键不在于复杂的动作，而在于坚持和规律的训练。
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我想问作者这两个动作怎么做啊？能不能详细一点介绍一下步骤？ 我比较喜欢图文结合的方式学习运动。
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我觉得这篇博文很有必要，因为很多人都容易忽略手臂锻炼，导致手臂线条不好看。
有17位网友表示赞同！
做运动确实可以减少脂肪，但是单纯靠运动还很难达到瘦手臂的效果。还需要合理的饮食才能起到事半功倍的作用!
有9位网友表示赞同！
两年前尝试过一样的方法，坚持了一段时间后就放弃了，因为效果不太明显。这篇文章让我又提起了兴趣，我要试着再坚持一下看看！
有17位网友表示赞同！
我感觉这种方法可能适合比较基础的运动水平的人吧？对于已经有健身经验的人来说，这个动作可能会觉得太简单。
有8位网友表示赞同！
最近一直在锻炼腹部，却忽略了手臂的训练！以后一定要记得加强手臂锻炼，希望能看到效果。
有15位网友表示赞同！
我个人觉得做运动不仅能瘦身，还能提升自己的自信心。有目标性的运动计划能让生活更有乐趣！
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我了解到，想要减掉赘肉并不容易，需要结合多个方面来改善。我会更加注重锻炼和健康的饮食习惯。
有7位网友表示赞同！
分享一下我的经验：想要瘦手臂首先要找到适合自己的运动方式，并且坚持下去！不要轻易放弃！
有13位网友表示赞同！
虽然两个动作听起来简单，但是我还是要提醒大家注意安全，在运动过程中要循序渐进，避免过度损伤身体。
有18位网友表示赞同！